Jesień – czyli jak się chronić przed przeziębieniem?
Jesień to czas przeziębień i chorób które atakują nas na każdym kroku. Jak zadbać o własne zdrowie aby nie dać się dopaść grypie? Przede wszystkim powinniśmy zacząć od zdrowej diety pełnej w owoce i warzywa aby dostarczać do naszego organizmu odpowiedniej ilości witamin. Zalecane są surówki i sałatki, a na deser – owoce zamiast czekolady czy batonika. Same suplementy diety nie wystarczą w walce z infekcjami, jeśli dieta będzie zwyczajnie niezdrowa i źle zbilansowana.
Należy również pamiętać o odpowiednim ubraniu dostosowanym do pogody, najlepiej kilkuwarstwowo, co zwiększa izolację cieplną ciała, a w razie ocieplenia w ciągu dnia, zdjęcie jednej lub dwóch warstw odzieży zapobiegnie przegrzaniu. Nie pomijajmy również czapek, szalików i rękawiczek.
Ćwiczenia fizyczne również są ważne w okresie jesienno-zimowym. Utrzymanie dobrej kondycji fizycznej zimą pomaga zapobiegać zachorowaniu, ponieważ wzmacnia układ odpornościowy.
Dla zdrowia bardzo ważny jest sen, dlatego nie można go sobie żałować zimą, jeśli organizm domaga się odpoczynku w łóżku. W czasie snu aktywacji ulegają komórki układu immunologicznego zwane komórkami NK, czyli naturalnymi zabójcami, które niszczą komórki organizmu zaatakowane przez wirusy przeziębienia lub grypy i wydzielają substancje zwalczające infekcję. Wykazano, że u osób śpiących krócej niż normalnie, ilość komórek NK spadała o około 30 procent, co oznacza, że niedosypianie sprzyja rozwojowi zakażenia.
Źródła:
https://www.doz.pl/czytelnia/a1927-Jak_uchronic_sie_przed_przeziebieniem_i_grypa
https://portal.abczdrowie.pl/jak-uchronic-sie-przed-grypa-i-przeziebieniem
http://gadzetomania.pl/18387,przeziebienia-sezonowe-czyli-jak-sie-chronic-jesienia
